Schlaflosigkeit (gebundenes Buch)

Dr. phil. Günther Koch forscht vor allem interdisziplinär. Aus diesem Grund hatte er in den vergangenen Jahren Lehraufträge an knapp einem Dutzend unterschiedlicher Hochschulen und Universitäten. Sein primäres Forschungsinteresse richtet sich auf Themenbereiche, die den Alltag vieler Menschen enorm erschweren.
Seine besondere Leistung ist es, wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse so in seine Ratgeber zu integrieren, dass diese dem Laien verständlich werden und als Basis für die eigenständige Linderung von Beschwerden und Problemen dienen.
Seine Ratgeber sind klar strukturiert und geben dem Leser einen eindeutigen und praxisnahen Fahrplan für den Umgang mit dem jeweiligen Problem an die Hand.

Gewöhne dir einen festen Schlafrhythmus an. Natürlich ist es für die meisten von uns purer Luxus, im Urlaub oder an Wochenenden spät zu Bett zu gehen und morgens lange auszuschlafen und liegen zu bleiben. Leider handelt es sich dabei um einen Luxus, den du dir - zumindest in der aktuellen Situation - nicht leisten kannst. Vielmehr solltest du sieben Tage die Woche in etwa zur gleichen Uhrzeit zu Bett gehen. Hier kann dir dein Smartphone helfen, da dieses je nach Betriebssystem mittlerweile meist eine Erinnerungsfunktion besitzt, die dich abends daran erinnert, den Tag zu beenden und dich schlafen zu legen. Genauso solltest du auch morgens jeden einzelnen Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Am Wochenende bis in die Puppen im Bett zu bleiben, bringt deinen ganzen Schlafrhythmus durcheinander. Aber keine Angst: Wenn du deine Schlaflosigkeit erst einmal in den Griff bekommen hast, spricht nichts dagegen, ab und an die Nächte wieder zum Tag zu machen und sich bis Mittag in die Bettdecke zu kuscheln. Reduziere Koffein und Alkohol. Bei Koffein und Alkohol gilt die Weisheit des mittelalterlichen Arztes Paracelsus: 'Die Dosis macht das Gift!' Dies gilt auch und vor allem für Personen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Am besten hältst du dich an die folgende Faustregel: Vermeide koffeinhaltige Getränke nach dem Mittagessen und Alkohol ab dem Abendessen. Vermeide es, hungrig ins Bett zu gehen oder zu spät zu essen. Der Tipp mit der Alkoholvermeidung nach dem Abendessen funktioniert vor allem da, wenn dein 'Abendessen' nicht aus einem Mitternachtssnack besteht, den du noch kurz vor dem Zubettgehen zu dir nimmst. Achte einerseits darauf, dass du nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen isst, andererseits jedoch auch keinen Hunger verspürst. Gestalte dein Schlafzimmer bewusst. In vielen Wohnungen hat man das Gefühl, die Besitzer hätten sich viel Mühe gegeben, die von Besuchern einzusehenden Räume aufwendig und ansprechend einzurichten und zu gestalten. Das Schlafzimmer und dessen Gestaltung hingegen zeugen oft von Lieblosigkeit. Achte darauf, dass du dein Schlafzimmer liebevoll gestaltest und du dieses nicht als Rumpelkammer mit Schlaffunktion nutzt. Auch können hier Farbe, Bilder oder bunte Tücher an der Wand eine nette Atmosphäre zaubern. Außerdem solltest du darauf achten, dass dieses Zimmer wirklich abgedunkelt werden kann. Unerledigte To-dos vermeiden. Vermeide es, mit unerledigten Aufgaben einschlafen zu wollen. Diese Dinge werden dir genauso wie Sorgen und Ängste solange im Kopf herumspuken, bis du dich genervt aus dem Bett quälst und sie erledigst oder aber bis dich dein Wecker dazu zwingt, morgens aus dem Bett zu steigen. Ein Tipp aus dem Zeitmanagement: Führe zwei To-Do-Listen: In Liste eins trägst du prinzipiell all die Dinge ein, die du zu erledigen hast. Diese Liste führst du kontinuierlich fort. In To-do-Liste zwei trägst du am Vorabend all die Dinge ein, die du am kommenden Tag erledigen möchtest und realistisch erledigen kannst.