Was hindert Sie eigentlich, stressfrei und entspannt zu leben? Finden Sie es heraus – erfahren Sie, was für Ihre persönliche Stressbewältigung nützlich und was dagegen pure Zeit- und Geldverschwendung ist. Die alltagstauglichen und effektiven Sichtweisen, Strategien, Methoden und Übungsanleitungen in diesem Handbuch basieren auf der jahrzehntelangen Erfahrung der Autorin. Sie sind Ihr sicherer roter Faden auf dem Weg zu einem gelasseneren Lebens- und Berufsalltag.

Doris Kirch arbeitet seit über zwanzig Jahren erfolgreich mit Menschen, denen der Alltag über den Kopf wächst. Ihre umfassenden Kenntnisse, die Essenz und Erfahrungen aus der Arbeit mit Hunderten von Kursteilnehmern und Klienten fasst sie in diesem einzigartigen Ratgeber zusammen. Dabei fließen die Erkenntnisse der neuropsychologischen Forschung ebenso ein wie das Wissen Jahrtausende alter Kulturen unserer Erde.

Den Tiger zu zähmen bedeutet, Ihr Bewusstsein zu einem machtvollen Instrument der Stressbewältigung zu formen. Die "Tiger-Strategie" in fünf Schritten zeigt Ihnen den Weg dorthin.

Mit Übungs-CD zur Umsetzung im Alltag!

Autorenportrait

Doris Kirch ist Achtsamkeitslehrerin und praktizierte seit 1985 zunächst Zen-Buddhismus, um sich später der Vipassana-Tradition zuzuwenden. 1997 gründete sie das DFME Deutsches Fachzentrum für Achtsamkeit, in welchem sie gemeinsam mit einem Dozententeam Achtsamkeitstrainer für Gesundheitswesen, Wirtschaft und Pädagogik ausbildet.

Ihr wertvolles Wissen aus über 30 Jahren eigener Praxis und 25 Jahren Berufserfahrung im Lehren von Achtsamkeit gibt Doris Kirch in ihrem "Handbuch Stressbewältigung" und in der "Anti-Stress-Box" weiter. Hohe Wirksamkeit und praktische Alltagstauglichkeit der Strategien und Methoden lagen ihr dabei besonders am Herzen.

Leseprobe

"(.) Die Tiger-Strategie greift einige Eigenschaften des Tigers auf und führt Sie in fünf Schritten zu einer erfolgreichen Stressbewältigung: Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach Im Zusammenhang mit Stressbewältigung reden wir von Achtsamkeit, wenn wir den Zustand von Aufmerksamkeit, völliger Präsenz und klaren Wachseins beschreiben wollen. Die Praxis der Achtsamkeit führt Sie vom unbewussten Denken, Fühlen und Handeln zu einer stärkeren Selbst- und Fremdwahrnehmung, die Ihnen ein selbstbestimmtes und angemessenes Handeln ermöglicht. Der Tiger kennt seine Möglichkeiten Außerhalb Ihrer selbst gibt es zahlreiche Stressbewältigungs-Strategien und -Konzepte, die Sie sich aneignen und angewöhnen können, um gelassener zu werden. Wir stellen Ihnen die bewährtesten Methoden und Konzepte vor und Sie können herausfinden, was für Sie am besten passt. Mit der beigefügten CD können Sie eine der wichtigsten Methoden, den Body-Scan, gleich ausprobieren. Der Tiger kennt seine Kraft Jeder von uns verfügt über Potenziale, die er zur Bewältigung der täglichen Anforderungen einsetzen kann. Finden Sie heraus, über welche Potenziale Sie verfügen und wie Sie diese hilfreich in Ihr persönliches Konzept der Stressbewältigung integrieren können. Der Tiger pflegt seinen Körper Sie bewegen sich gerne und essen gerne gut? Dann wird es Sie freuen zu hören, dass regelmäßige Bewegung und bestimmte Ernährungsweisen Ihren Stress effektiv senken und damit Ihre Maßnahmen zur Stressminderung lust- und wirkungsvoll unterstützen. Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt In unserem Leben spielt Zeit eine große Rolle. Ein alltagstaugliches Zeitmanagement, das nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität von Zeit berücksichtigt, schafft wieder mehr Freiraum im Alltag. Nun denn: Setzen wir zum Sprung an!" (Aus der Einführung.)

Inhalt

Vorwort
Einführung

Stress und Stressbewältigung verstehen

Wissen, worüber wir reden
Die Wahrheit über Stress
Was bei Stress im Körper passiert
Psychologie des Stresses
Was ist Gesundheit?
Was wirklich hilft
Was ist Meditation?

Stress bewältigen – die Tiger-Strategie

Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach
Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung

Der Tiger kennt seine Möglichkeiten
Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen
Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann
Die richtige Entspannungsmethode für Sie
Das Tagebuch – der Dialog mit mir selbst
Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen
Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation
Ballast abwerfen
Affen von den Schultern schaffen
Verbundenheit – das Lebens-Sicherheitsnetz
Dem Tun einen Sinn geben
So finden Sie die richtige Methode
Spezialistenwissen nutzen

Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen
Das Gute an sich selbst herausfinden
Gewohnheiten zu Verbündeten machen
Lernen von Vorbildern
Erste und weitere Schritte

Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt
Zeit – eine Frage von Quantität, Qualität
und Organisation
Die Grundregeln des Zeitmanagements

Der Tiger sorgt für seinen Körper
Ernährung, die Stress reduziert
Immer schön geschmeidig bleiben –
weniger Stress durch mehr Bewegung

Erste Hilfe bei Stress

Auszeit nehmen
Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen

Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen

Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung
Achtsamkeit im Alltag
Body-Scan
Stilles Sitzen (Sitzmeditation)
Die Atmung – Dreh- und Angelpunkt jeder Übung
Weitere bekannte Entspannungstechniken
und Meditationsmethoden

Zur Autorin
Dank
Anmerkung zum Ausbildungsberuf
„Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in“
Empfehlenswerte Literatur

Handbuch Stressbewältigung (kartoniertes Buch)

PERRY RHODAN – Die längste fortlaufende Geschichte der Welt

Die Welt von PERRY RHODAN